Бьётся пламенный мотор

Всемирный день сердца отмечается ежегодно 29 сентября. Его главная цель — повысить осведомлённость людей о сердечно-сосудистых заболеваниях (ССЗ), их причинах и способах профилактики. По данным ВОЗ, именно ССЗ являются ведущей причиной смертности в мире, унося миллионы жизней ежегодно.

При этом эксперты подчёркивают: около 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить.

По словам главного врача Княжпогостской ЦРБ Ирины Щербович, на первом месте в структуре смертности в округе стоят болезни системы кровообращения. Идет ежегодный рост данной патологии у граждан всех возрастов. Только за последние три года в рамках ежегодной диспансеризации выявлено более 300 человек с заболеваниями системы кровообращения. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, стресс. Если не профилактировать, не выявлять и лечить артериальную гипертензию на ранних стадиях, это приведет к сосудистым катастрофам. Каждый год в округе фиксируется 7-8 смертей от инфарктов и, к сожалению, в основном это молодые мужчины трудоспособного возраста. С инсультами же в реанимацию районной больницы поступают по нескольку человек еженедельно. Поэтому медицинские работники призывают всех — не откладывать здоровье на потом, пройти плановую диспансеризацию на базе районной поликлиники или ФАПа по месту жительства.

Правила здорового сердца:

1.Двигайтесь регулярно

Сердце — это мышца, и ей нужна нагрузка. Выбирайте то, что приносит удовольствие: ходьба (в том числе скандинавская), плавание, езда на велосипеде, танцы. Старайтесь уделять активности около 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной.

2. Питайтесь сбалансированно

Сделайте упор на полезные продукты. Включайте в рацион овощи и фрукты (около 500 г в день — это примерно 5 порций). Они богаты клетчаткой, которая помогает контролировать уровень холестерина.

Выбирайте полезные жиры. Жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь) — отличный источник омега-3, которая поддерживает здоровье сосудов. Также полезны орехи, оливковое масло.

Ограничьте «врагов» сердца. Сократите потребление соли (рекомендуется не более 5 г в сутки — примерно чайная ложка без горки). Старайтесь меньше есть продуктов с трансжирами и насыщенными жирами: жирное мясо, жареная пища, многие полуфабрикаты. Ограничьте добавленный сахар.

Используйте «принцип тарелки». Это удобный способ визуально контролировать баланс: половина тарелки — овощи и зелень, четверть — белок (рыба, птица, бобовые), четверть — сложные углеводы (цельнозерновые крупы)

3. Контролируйте вес

Избыточный вес повышает нагрузку на сердце, способствует повышению давления, уровня холестерина и глюкозы в крови. Даже снижение веса на 5-10% уже даёт заметный положительный эффект.

4. Откажитесь от вредных привычек

5. Управляйте стрессом

Хронический стресс создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Помогают разные техники: глубокое дыхание (например, вдох на 4 счёта, выдох на 8), прогулки на природе, занятия йогой. Также важно поддерживать социальные связи.

6. Следите за ключевыми показателями

Регулярно проверяйте: артериальное давление. Ведите дневник измерений, чтобы отслеживать динамику. Уровень холестерина и глюкозы в крови. Особенно важно после 40 лет или при наличии факторов риска (наследственность, лишний вес). Уровень калия и магния. Эти минералы важны для нормального сердечного ритма.Проходите регулярные обследования.

7. Проходите регулярные обследования

Даже при хорошем самочувствии полезно периодически посещать кардиолога и проходить профилактические обследования: ЭКГ, ЭхоКГ, анализы крови. Это помогает выявить проблемы на ранней стадии.

Егор КОНОВАЛОВ